跑步前或跑步后适合喝水吗- 喝了会怎么样-

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一般来说跑步前的一小时，运动员可进行饮水和适量进食。此后运动员只能用水润喉或漱口。跑步后，建议最好不要立即大量饮水（白开水或蒸馏水）。应在休息一段时间（心跳恢复正常），补充水分和无机盐（像生理盐水·苏打水等）。

运动完之后，喝什么水最好？有推荐的吗？

每天早上起床后，先喝一杯凉开水，对身体健康非常重要，尤其是晨练的人。这一杯水被誉为是真正的“三清口服液”。对于晨练的人,这可是保命水!

因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是清澈的一杯水。

早上这一杯水有三大功效：

清肠道，清宿便（肠中垃圾)。经过一夜的消化吸收，乘余的垃圾（大便）要及时排出体外，不然在体内停留时间过长，则会中毒。这时要补充水分，便于大肠蠕动。

清血管。早上起来血液粘稠度高，流动慢，补充水分稀释后，血液流动顺畅，加快。有一些晨练的人在跑步中突然晕倒或猝死，这其中原因这一就是之前没有喝这一杯水，一运动，血液流动加快，但因血液粘稠度高，流通不顺畅，造成血管堵塞，而引发。。。

清尿道

有人说早晨这杯水喝蜂蜜水、我们所说的H2O是没有任何糖份和其他的营养物质的，我们吃了就排泄了，如果我们喝了蜜水就有糖份，在体内还有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走，这就是早上喝这杯清澈的水的重要性

跑步以后可以立即喝水吗？

运动后最好喝白开水，如果出汗过多，可以喝盐水，盐分多，运动后身体处于一种膨胀状态，毛孔里的水尽量不要喝得太急，不要喝冷水，会引起胃痉挛，引起胃痛，温度慢慢恢复，可以选择适当喝杯牛奶，或者喝杯果汁，补充能量，平时运动量不宜过大或过猛，劳逸结合。经济实惠，跑步后可以大口喝水，因为水会很快被吸收，不用担心水会在肚子里打转。因此，跑步后不必每次都喝100-200毫升的水，可以每口喝200-400毫升的水。

当然，不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质，即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料，包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分，所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候，往往会加入水果味来改善口感。一般来说，不运动的人不喜欢运动饮料，而运动饮料的味道也一样好。

运动饮料是能量饮料，不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了。

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刚跑步完后，可以马上喝水吗？

跑步后不能立即喝水。因为在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 \x0d\运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 \x0d\第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 \x0d\第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 \x0d\第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。

跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

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